Задать вопрос
Наши услуги
Услуги




Главная >> Статьи >> СУТОЧНАЯ НОРМА ПОТРЕБЛЕНИЯ БЕЛКА.

СУТОЧНАЯ НОРМА ПОТРЕБЛЕНИЯ БЕЛКА.

Для здоровой жизнедеятельности и отличного самочувствия человек должен получать с питанием все жизненноважные  элементы. Это и минералы, и витамины, и клетчатка, и жирные кислоты Омега-3, и белок. Но особое место среди этих элементов занимает белок.  Почему же белок так важен в питании?
Белок – это основа клетки  организма, а также строительный материал мышечной ткани. Белок используется организмом для построения и обновления тканей, а также выработки гормонов и ферментов. Белок состоит из 22 аминокислот, которые доставляют питательные элементы в клетку.
Каждый  живой организм  нуждается в большом количестве белка, причем мужчинам нужно больше белка, чем женщинам. Если в вашем рационе недостаточно белка, то организм расходует свои резервы и берёт его из кожи, мышц, волос, органов, а это чревато для здоровья и прежде всего снижает защитные силы организма, ослабляет сердечную и дыхательную системы.
Достаточное содержание белка в рационеспособствует хорошему обмену веществ, поддержанию мышечной массы. Килограмм мышечной массы сжигает 28 калорий в день, а вот жир  только 4 калории. Вывод: чем больше мышечная масса, тем больше сжигается калорий.
Помните, что белок усваивается в среднем на 70%, поэтому для лучшего усвоения белка его необходимо употреблять с продуктами, содержащими клетчатку. В рационе растительного белка должно быть 60%, а животного 40%.

Степень усвоения белка в продуктах:

  • яйцо – 95%
  • молоко – 95%
  • рыба – 70-90%
  • мясо – 70-90%
  • овощи, бобы – 30-60%

Недостаток белка в организме снижает иммунитет, умственную активность, нарушает  кроветворную и костеобразующую функции, нарушает обменные процессы. Излишнее потребление белка перегружает печень, почки продуктами переработки белка и может вызвать гиповитаминоз. Какое же количество белка является суточной нормой?

Факторы, влияющие на количество потребления белка:

  • возраст
  • пол
  • физическая активность
  • род деятельности

Взрослому мужчине нормой будет потребление белка в сутки 1 гр на 1 кг веса, соответственно женщине 0,75 гр на 1 кг веса. Для людей с тяжёлой физической профессией  и спортсменам нормой будет 2,5-3 гр на 1 кг веса. При большой физической нагрузке усвоение белка повышается, также повышается и усвоение других питательных веществ.
Ниже приведём таблицу потребления белка для обычного человека.

Наша группа
Новости
21.08.2019г.
Что мешает снизить лишний вес и стать стройной – хотите проконсультироваться, заполните заявку на сайте
Подробнее ...
31.07.2019г.
Открыта запись на курс быстрого похудения в Севастополе, ведет психолог тренер по стройности с 10-летним опытом работы
Подробнее ...


Все новости
Акции и скидки
ЛЕТНЯЯ АКЦИЯ! ПРЕКРАСНЫМ И ОЧАРОВАТЕЛЬНЫМ ПОСВЯЩАЕТСЯ!
Подробнее ...




Все акции
Контакты
Студия омоложения
"До и После"
г. Севастополь,
ул. 6-я Бастионная, д. 46 (гостиница “Крым”)
office@doiposle.com.ua Расположение
rss